Viele Menschen schnarchen und bei manchen kann man Schnarchen verhindern oder vermindern, in dem diese Menschen in der Seitenlage schlafen. Dabei kann eine Rückenlageverhinderungsweste helfen oder ein Schlafrucksack. Um was es dabei geht, wie es funktioniert, hier.
Was bringt es, die Rückenlage zu verhindern?
Schlafen in Rückenlage fördert das Schnarchen. Denn in Rückenlage kann die Zunge leichter zurückfallen und so die Atemwege blockieren, so dass Schnarch-Geräusche entstehen. Wenn sich dann bei manchen Personen noch das Kinn zum Brustkorb neigt, verstärkt sich der Effekt zusätzlich.
Häufig ist es auch so, dass das Gaumensegel sowie das Rachenzäpfchen beim Ein- und Ausatmen flattern und so lautere Schnarch-Geräusche entstehen. Parallel senken sich Gaumensegel und Rachenzäpfchen in Richtung Zunge, so dass die Öffnung kleiner wird. Insbesondere dann, wenn die Rachenmuskulatur erschlafft ist, kommt dieser Effekt vermehrt hervor, da so das Gewebe im Rachenbereich in Schwingung versetzt wird. Diese Vibrationen erzeugen dann das oftmals nervtötende Schnarchen.
Hier kann es helfen, den Körper in Seitenlage zu halten, um eben die Rückenlage zu verhindern. – mit einer Rückenlageverhinderungsweste, einem Seitenschläferkissen oder einem Schnarchrucksack.
Warum schnarcht man in Seitenlage eigentlich weniger?
Das Geräusch des Schnarchens entsteht durch den Luftstrom des Atmens, der das Gaumensegel zum Schwingen bringt. Es flattert und ist schuld an den störenden Schnarch-Geräuschen. Beim Schlafen erschlaffen die Muskeln und in Rückenlage kann die Zunge nach hinten rutschen, den Gaumenbogen verstopfen, den Luftkanal verengen und so für die Vibrationen sorgen, die das laute Schnarchen verursachen. In Seitenlage schwingt das Gaumensegel weniger, so dass die Geräusche leiser sind.
Um nun den Körper in Seitenlage zu halten, gibt es verschiedene hilfreiche Produkte, die ich Ihnen kurz vorstellen möchte:
Seitenschlafsack
- Mit diesem Seitenschlafsack haben Sie eine relativ bequeme Rückenstütze, die die Rückenlage verhindert. Sie stabilisiert den Oberkörper in der Seitenlage und verhindert so das Zurückfallen der Zunge.
- Diesen Seitenschlafrucksack können Sie klein zusammenfalten und auch auf Reisen mitnehmen, da die Luft einfach in den Beutel gepustet wird und dieser auch wieder zusammengefaltet werden kann.
- Das Befestigungsdesign ist sehr ausgefeilt, da Befestigungsgurt möglichen Druck auf Taille und Schultern verteilen, so dass der bequem zu tragen ist.
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Rückenlageverhinderungsweste
- Es gibt eine Schlafweste von Nachtwaechter, die bekannt ist aus der Höhle der Löwen.
- Sie ist größenverstellbar und in verschiedenen Größen bei Amazon erhältlich.
- Ein Kissen auf dem Rücken verhindert die Rückenlage und man kann das Schlafen mit dieser Weste wie eine Art Schlaftraining betrachten.
Zusammenfassend
Ich wünsche Ihnen alles Gute und dass Ihr Schnarchen bald wieder ein Ende hat. Vergleichen Sie die Angebote zur Rückenlageverhinderungsweste, Schlafrucksack, Schlafweste sowie Seitenschlafsack und machen sich selbst ein Bild davon.
Mehr zum Schnarchen kann hier im Beitrag „Schnarchen verhindern.“
