Power Frühstück für mehr Schwung

Power Frühstück für mehr Schwung

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Frühstück ist wichtig. Den Spruch kennen Sie vielleicht auch noch von früher. Stimmt aber. Denn ein ausgewogenes Frühstück macht Sie fit für den Tag und ein richtiges Power Frühstück für mehr Schwung ist ein perfekter Start!

Warum ist Frühstücken wichtig?

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit am Tag, die dem Körper nach der Nacht Energie zuführt. Unser Body braucht Kohlehydrate, Fette und Protein, um optimal zu funktionieren, so dass ein ausgewogenes Frühstück Gold Wert ist. Es ist nicht zwingend notwendig und viele Menschen kommen auch ohne klar. Dennoch ist ein gesundes Frühstück mit einer gesunden Mischung wichtig.

Power Frühstück für mehr Schwung

Was zählt zu einem Power Frühstück?

Ein Power Frühstück für mehr Schwung sollte diese Zutaten beinhalten:

Ausreichend Flüssigkeit

Über Nacht hat der Körper durch Schwitzen zwischen 500 ml bis zu 2 Liter Flüssigkeit verloren. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie morgens ausreichend trinken. Am Besten mit einem großen Glas Wasser starten. Während des Frühstücks gleich das nächste Glas Wasser trinken.

Kaffee oder Tee

Für viele Menschen gehört eine leckere Tasse Kaffee zum Start in den Tag. Dagegen ist nichts zu sagen, da dies zum einen eine liebgewordene Tradition ist und zudem Kaffee auch wach macht. Alternativ ist auch gegen eine Tasse Tee wunderbar oder was auch immer für Sie passt.

Eiweiß

Optimal ist ein Frühstück, das den Körper morgens mit Eiweiß versorgt. Das kann ein Ei sein, Schinken, Käse auf dem Brot oder etwas Quark.

Kohlehydrate

Brot oder Müsli sind die idealen Lieferanten von Kohlehydraten.

Vitamine

Abrunden können Sie das Powerfrühstück mit Obst. Ein Apfel, eine Banane, eine Handvoll Beeren, die zudem gleich noch Antioxidantien enthalten.

Mein perfektes Power Frühstück

Unter der Woche habe ich persönlich ein Frühstücksritual. Ich trinke ein großes Glas Wasser, brauche dringend eine Tasse Kaffee und mache mir dann ein ballaststoffreiches Müsli.

Mein Power-Müsli:

  • Ich weiche zwei Esslöffel Leinsamen einige Zeit in Wasser ein und füge etwa 10 Rosinen mit dazu (Rosinen sind sehr basisch für den Körper).
  • Dann rühre ich zwei Esslöffel Quark hinein.
  • Mit Milch zusammen rühre ich einen Esslöffel Schoko-Protein-Pulver von Dextro Energy darunter.
  • Zum Schluss füge ich noch etwas Obst hinzu. Je nach Jahreszeit und Verfügbarkeit: Eine Banane, einige Erdbeeren, Heidelbeeren oder einfach einen Apfel.
  • Habe ich etwas mehr Hunger runde ich es noch mit ein paar Esslöffeln Müsli und Milch ab.

Das ist für gewöhnlich mein perfektes Powerfrühstück.

Power Frühstück für mehr Schwung

Ideen für ein (schnelles) Power Frühstück für mehr Schwung

  • Haben Sie wenig Zeit, können Sie auch nur einen Proteinriegel knabbern. Mir schmeckt der Schokoriegel von Dextro Energy
  • Haferflocken mit Obst sind der ideale schnelle Start in den Morgen
  • Nach dem morgendlichen Workout: Ein Eiweiß-Shake
  • Mit einem Joghurt, Quark, Skyr oder Kefir starten Sie ebenfalls eiweißreich in den Tag
  • Meal-Prep: Am Vorabend vorbereiten: Müsli to go

Mehr Beiträge für einen guten Start in den Tag:

Ideen für ein Proteinreiches Frühstück von Dextro Energy

Die perfekte Morgenroutine

Zirbeldrüse

Wie beeinflusst die Zirbeldrüse meinen Schlaf?

Viele Menschen haben Probleme beim Einschlafen und Durchschlafen, manchmal ist der Grund auch Jetlag oder Schichtarbeit, was den Schlafwachrhythmus beeinträchtigt und die Zirbeldrüse durcheinanderwirbelt.

Was ist die Zirbeldrüse?

Die Zirbeldrüse ist eine kleine Drüse im Gehirn, die bei Menschen und manchen Tieren gleichermaßen vorkommt (lediglich wenige Millimeter klein). Sie ist gemeinsam mit der Hypophyse (Hirnanhangdrüse) zuständig für die Produktion von Hormonen. Dabei liegt sie relativ genau im Zentrum des Gehirns und ihre Form hat Ähnlichkeit mit einem Pinienzapfen. Obwohl sie sehr klein ist, ist sie für unseren Schlaf immens wichtig, da sie das Schlafhormon Melatonin produziert.

Welche Aufgaben hat die Zirbeldrüse?

In der Zirbeldrüse werden von den Pinealozyten die Hormone Melatonin und Serotonin gebildet, die für den Schlaf-Wach-Rhythmus und andere zeitliche Rhythmen zuständig sind. Deshalb ist es enorm wichtig, dass die Produktion reibungslos funktioniert, da viele Körperfunktionen zeitabhängig sind und vor allem, weil ein gutes Funktionieren unserer Hormone einen wirklich großen Einfluss auf unsere geistige wie auch körperliche Gesundheit hat.

Zirbeldrüse hat großen Einfluss auf unseren Schlaf

Der Tag-Nacht-Rhythmus wird vor allem über das Melatonin gesteuert und hat einen großen Einfluss auf viele Organe, aber auch den Verlauf der Pubertät, auf die sexuelle Reife oder depressive Verstimmungen.

Das Melatonin aus der Zirbeldrüse ist hier beteiligt:

  • Organtätigkeit
  • Tiefschlafphasen
  • Hormonhaushalt
  • Keimzellenproduktion
  • Wachstumshormone

Wie funktioniert die Zirbeldrüse?

Über die Netzhaut und den Sehnerv, das Rückenmark und den Hypothalamus empfängt die Zirbeldrüse Lichtsignale, so dass sie manchmal auch das „dritte Auge“ genannt wird. Die Zirbeldrüse empfängt also Lichtsignale immer dann, wenn die Retina des Auges Licht empfängt. Das geht übrigens auch bei geschlossenen Augen, weswegen es wichtig ist, das Schlafzimmer abzudunkeln, wenn man erholt schlafen möchte.

Sie ist also so etwas wie unsere innere biologische Uhr. Durch sie kann sich der Körper an Verschiebungen anpassen wie Interkontinentalflüge, Schichtarbeit oder schlicht lange Partynächte.

Fast alle inneren Organe sind von der Leistungsfähigkeit der Zirbeldrüse abhängig. Denn durch die Blutbahnen wandert das Melatonin durch den Körper und reguliert die Funktion von Herz, Leber und Nieren. Bei Frauen zudem noch Hormone, die für die Produktion der Eizellen zuständig sind.

Zirbeldrüse und der gute Schlaf

Schlafen ist immens wichtig für unsere Gesundheit und vor allem auch für das Immunsystem. Für ein ausgeglichenes Tag-Nacht-Gefühl kann es dir helfen, wenn du regelmäßig tagsüber an die frische Luft gehst und Tageslicht beziehungsweise Sonne tankst. So kann sich die innere Uhr anpassen und Schlafstörungen können sich bessern.

Alternativ kannst du es auch mit Lichttherapie versuchen oder selbst eine Tageslichtlampe anschaffen, die Sonnenlicht simuliert.

Zirbeldrüse Tageslichtlampe

Ebenfalls schlaffördernd sind Entspannungsmethoden wie autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga oder Atemtherapie. Denke auch an alternative Heilmethoden sowie Hausmittel.

Warum ist es wichtig, dass die Zirbeldrüse gut funktioniert?

Wenn die Zirbeldrüse nicht optimal funktioniert, sinkt der Melatoninspiegel im Körper. Das beschleunigt den Alterungsprozess und kann eventuell sogar mit dem Entstehen von Alzheimer zusammenhängen.

Einschlafen ist ebenfalls abhängig von der Zirbeldrüse. Da der Schlaf-Wach-Rhythmus über sie gesteuert wird, ist es vorteilhaft, wenn sie ihre Aufgaben ordnungsgemäß erledigt: Tagsüber wird Serotonin gebildet und dann in Melatonin umgewandelt, was das Einschlafen fördert. Das Serotonin ist im Gegenzug als Glückshormon für das Wohlbefinden und die Entspannung zuständig. Nur wenn beides funktioniert, ist auch unser Schlaf heilsam und erholend.

Was hemmt die Zirbeldrüse?

Die Zirbeldrüse hat es am liebsten, wenn die Abläufe geregelt und geordnet zugehen. Also regelmäßige Arbeitszeiten, immer gleiche Zubettgehzeiten und Aufstehzeiten und gleichbleibender Tagesablauf. Durch die permanente Verfügbarkeit an Entertainment, Reizüberflutung und oftmals Verschiebungen im Tag-Nacht-Rhythmus kommt auch die Zirbeldrüse unter Umständen aus dem Gleichgewicht.

Gefährlich für die Zirbeldrüse:

  • Einschränkung der Funktion durch gestörten Tag-Nacht-Rhythmus
  • Schlechte Ernährung und die Zufuhr zu vieler Giftstoffe aus der Umwelt
  • Fluorid steht ebenfalls im Verdacht schlecht für die Zirbeldrüse zu sein in dem es für Verkalkungen verantwortlich sein könnte.

Was kann ich der Zirbeldrüse Gutes tun?

Es gibt einige Dinge und Maßnahmen, mit denen man die Zirbeldrüse aktivieren und schützen kann. Was wiederum gut fürs Einschlafen und Durchschlafen ist.

  • Regelmäßig an die frische Luft, um Licht und Sonne zu tanken.
  • Integriere Entspannungstechniken in deinen Tag und dein Leben.
  • Mache Atemübungen, um die Sauerstoffzufuhr zu verbessern.
  • Trinke viel Wasser. Das erleichtert das Ausscheiden von Giftstoffen.
  • Unterstütze deine Leber mit Bitterstoffen. Diese kannst du über die Nahrung (Racchiosalat, Gewürze…) zu dir nehmen oder pflanzliche Tropfen kaufen. LINK
  • Bewege dich ausreichend. Zum Einen bist du dann Abends müde und zum Anderen wirkt sich Sport auch auf die Hormonproduktion aus.
  • Mach die Nacht nicht zum Tag.
  • Versuche, deinen Schreibtisch ans Fenster zu stellen.
  • Vermeide Kunstlicht.
  • Iss viel und regelmäßig Obst. Vor allem Kirschen wirken sich etwas auf den Melatoninhaushalt aus.

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