Man liegt im Bett – und es ist heiß. Besser schlafen bei Hitze? Das wäre die Lösung! Man schwitzt so vor sich hin und an Einschlafen bei der Hitze ist nicht zu denken. Selbst wenn man das Fenster öffnet, regt sich kein Luftzug. Das ist gerade zu unerträglich!
Dabei ist guter Schlaf so wichtig. Dass wir erholt aufwachen und erfrischt ans Tagwerk gehen können. Daher erhalten Sie hier 11 Tipps, damit Sie bei Hitze besser schlafen können und erholt aufwachen:
Tipp 1: Lüften mit einem Innen-/Außenthermometer
Lüften ist bei Hitzeperioden das A und O.
Denn wenn Sie erst mal die Hitze im Haus oder der Wohnung haben, ist es um so schwerer, diese wieder loszuwerden. Lüften Sie morgens, so früh wie möglich! und abends so lange und ausgiebig wie möglich und kontrollieren Sie die Temperaturen mit dem Thermometer. Und öffnen und schließen Sie die Fenster dann, wenn die Temperaturen erst wieder gleich oder niedriger sind. Das geht am besten mit einem Innen- und Außenthermometer.
Achten Sie dabei auch auf die Luftfeuchtigkeit. Denn auch diese hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unseren Schlaf. Fühlt sich das Schlafzimmer feucht wie in den Tropen an, ist an erholsamen Schlaf auch nicht zu denken.
Tipp 2: Kühlen, um bei Hitze besser zu schlafen
Versuchen Sie, das Schlafzimmer so gut wie möglich runter zu kühlen. Das beginnt mit dem bestmöglichen Lüften. Wenn es aber wirklich über Tage hinweg sehr heiß ist und auch nachts nicht mehr herunter kühlt, wird es schwierig. Es gibt auch sehr leise Ventilatoren.
Dann empfiehlt sich ein Ventilator mit Wasserkühlung oder die Anschaffung einer mobilen Klimaanlage, die den Schlafraum temperiert. Es genügt dabei, die Klimaanlage bis zum Schlafen gehen laufen zu lassen. Dann kann man sie abschalten, da der gesamte Raum ja gekühlt ist und diese Kühle auch noch einige Zeit hält. Denn die Geräusche einer Klimaanlage können ebenfalls das Einschlafen stören. Oder noch schlimmer, Sie könnten sich durch den Luftzug eine Verkühlung holen.
Tipp 3: Die richtige Kleidung trotz Hitze
Es ist besser, einen leichten kurzen Schlafdress zu tragen als komplett ohne ins Bett zu gehen. Denn die Gefahr, dass man sich durch einen Luftzug der Klimaanlage oder des offenen Fensters verkühlt, ist sehr groß. Ein leichter Schweissfilm auf der Haut und schon ist es passiert.
Achten Sie dabei auf das Material. Ein dünner Baumwollstoff oder Seide ist ideal, damit Sie bei Hitze besser einschlafen. Sollte es am Abend überhaupt nicht abkühlen, können sie ihre Schlafkleidung auch im Kühlschrank oder im Eisfach kühlen, um dann gut gekühlt bei Hitze besser schlafen zu können.
Tipp 4: Sperren Sie die Hitze aus
Machen Sie es wie die Südländer und verdunkeln Sie Ihre Fenster. Am besten nach dem intensiven Durchlüften bei Angleichung der Innen- und Außentemperatur gleich die Rollos herunterlassen und Außenbeschattung herunterlassen. Dann sperren Sie die Hitze aus und halten die Strahlen der Sonne ab. Und natürlich die Fenster schließen, um die heiße Luft auszusperren.
Tipp 5: Trinken Sie die richtigen Getränke
An heißen Tagen benötigt der Körper fast die doppelte Menge des normalen Tagesbedarfs. Aber wenn Sie dann abends zu viel trinken oder versuchen, Trinken nachzuholen, müssen Sie eventuell nachts wieder aufstehen, was Sie dann wiederum am Schlafen hindert. Versuchen Sie also, den ganzen Tag über regelmäßig zu trinken. Und greifen Sie ruhig auch auf lauwarme Getränke zurück, denn diese tun uns bei Hitze sehr gut. Ideal sind auch Saftschorlen oder einfach Wasser mit einem Spritzer frischer Zitrone. Oder eine lauwarme Schoki, die zusätzlich beim Einschlafen hilft. Trinken sie vor dem zu Bett gehen am besten noch ein bis zwei Gläser Wasser und deponieren sie am Besten noch Wasser in Reichweite am Bett.
Tipp 6: Schlafen Sie sehr dunkel
Wenn es im Sommer sehr lange hell ist, bremst das Licht das schlaffördernde Hormon Melatonin. Daher sollten Sie auch am Abend wieder rechtzeitig abdunkeln, um dem Körper Schlafsignale zu senden. Allerdings ist das manchmal schwierig mit dem Wunsch nach möglichst langem Lüften zu koordinieren. Hier müssen Sie einfach fallweise abwägen, was gerade wichtiger ist. Es gibt auch spezielle Verdunkelungsrollos.
Tipp 7: Sperren Sie Stechmücken aus
Achten Sie beim Lüften darauf, dass Sie nicht die Fenster öffnen und gleichzeitig auch das Licht anmachen und den Raum voll erleuchten. Denn das zieht Stechmücken an, die dann wiederum hinderlich beim Einschlafen sein könnten. Hier helfen Insektengitter oder einfach eine sehr dezente Beleuchtung. Oder installieren Sie ganz einfach Fliegengitter. Und sollten Sie gestochen worden sein, erhitzen Sie einfach die Stelle des Stichs mit ein elektronischen Stichheilers von Bite Away.
Tipp 8: Genießen Sie eine lauwarme Dusche, um trotz Hitze besser zu schlafen
Erfrischen Sie sich doch kurz vor dem Schlafengehen mit eine Dusche. Diese sollte allerdings nicht kälter als lauwarm sein, da Sie sonst später um so mehr schwitzen könnten.
Tipp 9: Nutzen Sie eine Wärmflasche zur Abkühlung
Legen Sie doch eine mit kaltem Wasser gefüllte Wärmflasche in den Kühlschrank und lassen diese am Besten den ganzen Abend über abkühlen. Wenn Sie diese mit ins Bett nehmen, hüllen Sie sie in ein Geschirrhandtuch, um den direkten Kontakt mit der Haut zu vermeiden. Alternativ oder ergänzend können sie auch mal ausprobieren wie sie mit feuchten oder nassen Laken schlafen.
Tipp 10: Kühlung selbstgemacht
Ein einfacher Tipp zur Kühlung eines Raumes: Stellen Sie doch den Wäscheständer mit feuchter Wäsche ins Schlafzimmer. Damit entziehen Sie dem Raum etwas Wärme und es fühlt sich kühler an. Dabei eignen sich Handtücher besonders gut, die auch einfach nass gemacht werden können ohne gleich die Waschmaschine anzuwerfen.
Tipp 11: Machen Sie kalte Umschläge
Wenn gar nichts mehr hilft, machen Sie einen kalten Umschlag für die Stirn oder die Waden. Das kühlt den Körper. Insbesondere wenn Kinder oder gar Kleinkinder sehr stark schwitzen ist das das beste Mittel, um sie herunter zu kühlen, ohne allzu drastisch vorzugehen. Oder auch ein kaltes Fußbad zur Abkühlung.
Nochmal als Zusammenfassung:
- Feuchte Bettlaken
- Viel Trinken und Wasser am Bett in Reichweite deponieren
- Nutzen sie kalte Umschläge an den Waden oder der Stirn
- Kaltes Fußbad machen
- Kühlen sie sich mit kaltem Wasser in der Wärmflasche
- Socken im Eisfach vorkühlen
- Wärmequellen aus dem Schlafzimmer verbannen (wie beispielsweise die Stereoanlage in Standby, den Computer, einen Fernseher in Standby, …
- Sorgen sie für einen guten Luftaustausch
- Wählen sie Naturmaterialien als Schlafkleidung aus. Weniger ist mehr.
- Schlafen sie so niedrig wie möglich, da die Wärme nach oben steigt
- Verdunkeln sie frühzeitig den Raum, um die Sonnenhitze auszusperren
- Schlafen sie sehr dunkel, um morgens länger schlafen zu können und nicht von der Sonne geweckt zu werden
- Sorgen sie für eine gute Mückenabwehr, denn auch das hält sie vom Schlafen ab.
- Vielleicht können sie an extrem heißen Tagen im Hobbykeller nächtigen?
- Kühlen sie die Luft aus dem Ventilator vor
- Stellen sie einen Wäscheständer mit feuchten Handtüchern ins Schafzimmer
- Lüften sie tagsüber mit einem Innen-Außen-Thermometer, bis sie die optimal erreichbare Temperatur haben. Schließen sie die Fenster spätestens, wenn innen und außen die gleiche Temperatur herrscht
Falls Ihnen neben der Hitze auch noch das Schnarchen des Partners zu schaffen macht, finden Sie Lösungen gegen das Schnarchen.
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