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Ein Power Frühstück ist wichtig. Den Spruch kennen Sie vielleicht auch noch von früher. Stimmt aber. Denn ein ausgewogenes Frühstück macht Sie fit für den Tag und ein richtiges Power Frühstück für mehr Schwung ist ein perfekter Start!
Warum ist Frühstücken wichtig?
Das Frühstück ist die erste Mahlzeit am Tag, die dem Körper nach der Nacht Energie zuführt. Unser Body braucht Kohlehydrate, Fette und Protein, um optimal zu funktionieren, so dass ein ausgewogenes Frühstück Gold Wert ist. Es ist nicht zwingend notwendig und viele Menschen kommen auch ohne klar. Dennoch ist ein gesundes Frühstück mit einer gesunden Mischung wichtig.
Was zählt zu einem Power Frühstück?
Ein Power Frühstück für mehr Schwung sollte diese Zutaten beinhalten:
Ausreichend Flüssigkeit
Über Nacht hat der Körper durch Schwitzen zwischen 500 ml bis zu 2 Liter Flüssigkeit verloren. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie morgens ausreichend trinken. Am Besten mit einem großen Glas Wasser starten. Während des Frühstücks gleich das nächste Glas Wasser trinken.
Kaffee oder Tee
Für viele Menschen gehört eine leckere Tasse Kaffee zum Start in den Tag. Dagegen ist nichts zu sagen, da dies zum einen eine liebgewordene Tradition ist und zudem Kaffee auch wach macht. Alternativ ist auch gegen eine Tasse Tee wunderbar oder was auch immer für Sie passt.
Eiweiß
Optimal ist ein Frühstück, das den Körper morgens mit Eiweiß versorgt. Das kann ein Ei sein, Schinken, Käse auf dem Brot oder etwas Quark.
Kohlehydrate
Brot oder Müsli sind die idealen Lieferanten von Kohlehydraten.
Vitamine
Abrunden können Sie das Powerfrühstück mit Obst. Ein Apfel, eine Banane, eine Handvoll Beeren, die zudem gleich noch Antioxidantien enthalten.
Mein perfekter Start in den Tag:
Unter der Woche habe ich persönlich ein Frühstücksritual. Ich trinke ein großes Glas Wasser, brauche dringend eine Tasse Kaffee und mache mir dann ein ballaststoffreiches Müsli.
Mein Power-Müsli:
- Ich weiche zwei Esslöffel Leinsamen einige Zeit in Wasser ein und füge etwa 10 Rosinen mit dazu (Rosinen sind sehr basisch für den Körper).
- Dann rühre ich zwei Esslöffel Quark hinein.
- Mit Milch zusammen rühre ich einen Esslöffel Protein-Pulver von Dextro Energy darunter.
- Zum Schluss füge ich noch etwas Obst hinzu. Je nach Jahreszeit und Verfügbarkeit: Eine Banane, einige Erdbeeren, Heidelbeeren oder einfach einen Apfel.
- Habe ich etwas mehr Hunger runde ich es noch mit ein paar Esslöffeln Müsli und Milch ab.
Das ist für gewöhnlich mein perfektes Powerfrühstück.
Ideen für ein (schnelles) Power Frühstück für mehr Schwung
- Haben Sie wenig Zeit, können Sie auch nur einen Proteinriegel knabbern. Mir schmeckt der Schokoriegel von Dextro Energy
- Haferflocken mit Obst sind der ideale schnelle Start in den Morgen
- Nach dem morgendlichen Workout: Ein Eiweiß-Shake
- Mit einem Joghurt, Quark, Skyr oder Kefir starten Sie ebenfalls eiweißreich in den Tag
- Meal-Prep: Am Vorabend vorbereiten: Müsli to go
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