Power Frühstück für mehr Schwung

Power Frühstück für mehr Schwung

Mit WERBUNG

Frühstück ist wichtig. Den Spruch kennen Sie vielleicht auch noch von früher. Stimmt aber. Denn ein ausgewogenes Frühstück macht Sie fit für den Tag und ein richtiges Power Frühstück für mehr Schwung ist ein perfekter Start!

Warum ist Frühstücken wichtig?

Das Frühstück ist die erste Mahlzeit am Tag, die dem Körper nach der Nacht Energie zuführt. Unser Body braucht Kohlehydrate, Fette und Protein, um optimal zu funktionieren, so dass ein ausgewogenes Frühstück Gold Wert ist. Es ist nicht zwingend notwendig und viele Menschen kommen auch ohne klar. Dennoch ist ein gesundes Frühstück mit einer gesunden Mischung wichtig.

Power Frühstück für mehr Schwung

Was zählt zu einem Power Frühstück?

Ein Power Frühstück für mehr Schwung sollte diese Zutaten beinhalten:

Ausreichend Flüssigkeit

Über Nacht hat der Körper durch Schwitzen zwischen 500 ml bis zu 2 Liter Flüssigkeit verloren. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Sie morgens ausreichend trinken. Am Besten mit einem großen Glas Wasser starten. Während des Frühstücks gleich das nächste Glas Wasser trinken.

Kaffee oder Tee

Für viele Menschen gehört eine leckere Tasse Kaffee zum Start in den Tag. Dagegen ist nichts zu sagen, da dies zum einen eine liebgewordene Tradition ist und zudem Kaffee auch wach macht. Alternativ ist auch gegen eine Tasse Tee wunderbar oder was auch immer für Sie passt.

Eiweiß

Optimal ist ein Frühstück, das den Körper morgens mit Eiweiß versorgt. Das kann ein Ei sein, Schinken, Käse auf dem Brot oder etwas Quark.

Kohlehydrate

Brot oder Müsli sind die idealen Lieferanten von Kohlehydraten.

Vitamine

Abrunden können Sie das Powerfrühstück mit Obst. Ein Apfel, eine Banane, eine Handvoll Beeren, die zudem gleich noch Antioxidantien enthalten.

Mein perfektes Power Frühstück

Unter der Woche habe ich persönlich ein Frühstücksritual. Ich trinke ein großes Glas Wasser, brauche dringend eine Tasse Kaffee und mache mir dann ein ballaststoffreiches Müsli.

Mein Power-Müsli:

  • Ich weiche zwei Esslöffel Leinsamen einige Zeit in Wasser ein und füge etwa 10 Rosinen mit dazu (Rosinen sind sehr basisch für den Körper).
  • Dann rühre ich zwei Esslöffel Quark hinein.
  • Mit Milch zusammen rühre ich einen Esslöffel Schoko-Protein-Pulver von Dextro Energy darunter.
  • Zum Schluss füge ich noch etwas Obst hinzu. Je nach Jahreszeit und Verfügbarkeit: Eine Banane, einige Erdbeeren, Heidelbeeren oder einfach einen Apfel.
  • Habe ich etwas mehr Hunger runde ich es noch mit ein paar Esslöffeln Müsli und Milch ab.

Das ist für gewöhnlich mein perfektes Powerfrühstück.

Power Frühstück für mehr Schwung

Ideen für ein (schnelles) Power Frühstück für mehr Schwung

  • Haben Sie wenig Zeit, können Sie auch nur einen Proteinriegel knabbern. Mir schmeckt der Schokoriegel von Dextro Energy
  • Haferflocken mit Obst sind der ideale schnelle Start in den Morgen
  • Nach dem morgendlichen Workout: Ein Eiweiß-Shake
  • Mit einem Joghurt, Quark, Skyr oder Kefir starten Sie ebenfalls eiweißreich in den Tag
  • Meal-Prep: Am Vorabend vorbereiten: Müsli to go

Mehr Beiträge für einen guten Start in den Tag:

Ideen für ein Proteinreiches Frühstück von Dextro Energy

Die perfekte Morgenroutine

Schlafstörungen

Einschlafhilfe Erwachsene: Die besten erprobten Tipps

Genau deshalb habe ich mir ein paar Gedanken gemacht und erzähle Ihnen von Dingen und Einschlafhilfen für Erwachsene, die bei mir selbst ganz gut helfen. Und hoffe sehr, dass auch Sie ein paar umsetzbare Anregungen finden:

Was kann man gegen Einschlafprobleme tun?

Selbstgemachtes als Einschlafhilfe für Erwachsene

Tees

Mein Tee-Rezept als Einschlafhilfe für Erwachsene
Ich bin eine leidenschaftliche Tee-Trinkerin und trinke (meistens auch im Sommer) mindestens eine Kanne Tee, manchmal auch zwei pro Tag. Daher habe ich jede Menge „Erfahrungswerte“ was Geschmacksrichtungen, Wirkung und Zusammensetzung angeht.
Hier verrate ich Ihnen meine Einschlaf-Mischung:
Für 100g benötigen Sie folgende Zutaten:
25g Melisse. Sie gibt dem Tee einen leicht zitronigen frischen Touch, den ich sehr mag.
25g Hopfen. Er wirkt beruhigend.
25g Johanniskraut zur Entspannung
20g Baldrian zur Beruhigung
5g Orangenschalen für den guten Geschmack.

Einschlafhilfe für Erwachsene, die gerne mal frieren

  1. Bettsocken

Ja. Socken. Denn warme Füsse sind eine gute Unterstützung für alle Menschen, die unter kalten Füssen leiden oder generell eher verfroren sind. Und wer kann schon mit kalten Füssen einschlafen? Es gibt sogar wissenschaftliche Studien, die belegen, dass Bettsocken helfen, schneller einzuschlafen und somit eine Einschlafhilfe für Erwachsene darstellen. Und dabei ist es so, dass durch die gewärmten Füsse die Blutgefässe weiter werden und somit mehr Wärme  außen abgegeben wird. So sinkt die gesamte Körpertemperatur ein wenig ab und das ist ein Signal für den Körper, dass er einschlafen darf.

Einschlafhilfe Erwachsene

2.Socken stricken

Wenn  Sie darüberhinaus gerne was selbst gestalten, dann finden Sie hier auch noch eine frei verfügbare Anleitung zum Stricken. Diese habe ich selbst schon ausprobiert. Sie funktioniert sehr gut. Und vielleicht hilft Ihnen ja Stricken auch beim abendlichen Abschalten und zur Ruhe kommen? Wenn man den Bogen mit den Socken, das heist der Ferse, erstmal raushat, dann entspannt Stricken wirklich sehr.  Link zur Strickanleitung

Noch mehr Einschlafhilfen

3. Zusätzliche kleine Decke

Wenn Sie keine Socken mögen oder Ihnen diese manchmal dann sogar zu warm werden (so geht es mir manchmal, wenn ich nachts aufwache: Dann habe ich zuweilen das Gefühl, dass meine Füsse in den Socken glühen und muss sie ganz schnell loswerden). Dann ist eine kleine zusätzliche Decke im Fussbereich DIE Lösung, da sie leicht weggeschoben warden kann und auch die Füsse nicht einengt. Da für manche Menschen auch die Bündchen an den Beinen störend oder einschneidend sind.

4. Heisse Schoki, Warme Milch

Heisse Milch mit Honig – das kannte schon unsere Oma als Einschlafhilfe für Erwachsene und Kinder. Und was damals gut war und funktioniert hat, geht heute immer noch. Bei mir jedenfalls klappt das. Die warme Milch wärmt mich schön durch  und es gibt so ein wohliges Gefühl von Ruhe und Geborgenheit, wenn man sich mit der warmen Milch nochmal auf dem Sofa, dem Lieblingssessel im Schlafzimmer oder vielleicht schon im Bett sitzend zusammenrollen kann. Ich trinke alternative auch gerne eine fertige Einschlaf-Heisse-Schokolade, bei der man lediglich das Pulver in heisse Milch oder heisses Wasser einrührt. Sie duftet sehr gut und ich finde Sie persönlich sehr beruhigend. Deshalb nehme ich sie auch gerne mit auf Reisen, wenn im Hotelzimmer vielleicht nur ein Wasserkocher steht, aber keine Milch zur Verfügung ist.

Wer nicht so auf Selbstgemachtes steht: Weitere Einschlafhilfen für Erwachsene

Dodow

Auf dieses Gerät bin ich mal zufällig bei Recherchen gestoßen und finde die Idee genial gut. Denn ohne Medikament oder sonst was, hilft der Dodow beim Einschlafen. Das Gerät hat zwei Programme mit 8 oder 20 Minuten und schaltet sich danach aus. Und das Prinzip ist denkbar simpel: Das Gerät wirft Lichtkreise an die Decke, die rhythmisch größer und wieder kleiner warden. Beim Größerwerden atmet man ein und wenn der Kreis wieder kleiner wird, atmet man aus. So reguliert sich die Atmung, der Stoffwechsel fährt runter, die Gedanken warden langsamer und der Körper kommt zur Ruhe, so dass man einschlafen kann.

  Rituale

Und noch einige Einschlafrituale, die ich persönlich sehr mag und gerne weitergeben möchte:

  1. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem zu Bett gehen. Die richtige Schlaftemperatur reduziert Schlafstörungen.
  2. Verdunkeln Sie richtig. Denn in einem dunklen Raum erholt sich der Körper besser.
  3. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer aufgeräumt ist. Machen Sie ein Ritual aus dem “in Ordnung halten”.
  4. Gewöhnen Sie sich leichte Mahlzeiten am Abend an.
  5. Lassen Sie Ihr Handy, Tablet etc ausserhalb des Schlafzimmers. Bauen Sie das Ablegen und komplette Ausschalten der Geräte in Ihr abendliches Zubettgeh-Ritual ein.
  6. Gewöhnen Sie sich an erst ins Bett zu gehen, wenn Sie wirklich müde sind.
  7. Bauen Sie tagsüber Entspannungsphasen in Ihren Alltag ein.
  8. Sorgen Sie tagsüber für genügend Ausgleich und Bewegung.
  9. Gehen Sie regelmäßig an die frische Luft und atmen Sie dabei richtig durch.
  10. Trainieren Sie das Loslassen Ihrer Gedanken. Regelmäßig.
  11. Gewöhnen Sie sich an, Dinge vor dem Schlafengehen zu erledigen. Dann können Sie einen Haken dahintermachen und Ihre Gedanken kreisen nicht um Unerledigtes.
  12. Denken Sie beim Einschlafen an positive Dinge. Versuchen Sie, sich auf den nächsten Tag zu freuen. Das macht glücklich.
  13. Greifen Sie zu Hausmitteln (Link zum Blog)
  14. Machen Sie Lesen zu einem EInschlafritual

Sonstige Einschlafprobleme

Auf  Reisen und in fremden Betten

Guter Schlaf auf Reisen ist zumindest teilweise eine Frage der guten Vorbereitung! Denn wer gut geplant und die Dinge griffbereit hat und in Ruhe reisen kann, hat schon die halbe Miete eingefahren. Also sollten Sie sich vorher überlegen, welche die Bedingungen Sie vorfinden könnten. Beispielsweise sollten Sie für die zugige Luft einer Klimaanlage gewappnet sein. Ich ziehe hier immer lange Hosen, Socken und Sneaker an, damit ich von unten her schon mal warm habe. Darüberhinaus gehört ein leichter Schal zu meiner Reiseausstattung, um Zugluft am Hals entgegentreten zu können. Vielleicht helfen Ihnen hier auch ein zusätzliche warme Socken. Oder ein Nackenhörnchen, das den Kopf stabilisiert?

Vorschlag für eine Reisepackliste als Einschlafhilfe für Erwachsene:

  • Schal
  • Kuschelsocken
  • Ohrstöpsel
  • Augenbinde
  • Nackenhörnchen
  • Kleines Kuschelkissen oder Zirbenkissen
  • Handcreme (mich stören trockene Hände)
  • Gesichtswasser (erfrischt nach einem langen Flug)
  • Zahnbürste und ein paar kleine Toilettenartikel

Die erste Nacht in fremder Umgebung

Oje. Wenn Sie dann sehr müde im Hotel ankommen, ist die erste Nacht machmal sehr hart. Hier hilft es, wenn Sie sich mit gewohnten Dingen umgeben.

  • Zum Beispiel ein kleines zusätzliches Kissen (ich habe hier eine kleine Eule, die mir eine Freundin genäht hat. Sie begleitet mich fast überall hin) BILD EULE.
  • Gewohnte Düfte können helfen. Ich nutze hier ein Zirbenduftspray, das ich auch zu Hause in Gebrauch habe.
  • Warme Socken, die ein wohliges Gefühl geben
  • Und wenn alles nichts hilft, nehmen Sie ein Schlückchen aus der Minibar. Hier aber nicht übertreiben.

Ich hoffe sehr, dass Sie mindestens eine Idee aus dem Blog-Beitrag mitnehmen konnten, die Ihnen zukünftig das Schlafen und Einschlafen erleichtert. Falls Sie noch andere Ideen haben, die gut funktionieren oder auch Fragen, dann bitte einen Kommentar hinterlassen.